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【写真レポ】筋トレ増量期の1日の食事を大公開!


どうも!こんばんはー!

 
早いもので4月も折り返し地点。最近は寒さも和らぎホッとするような暖かさが続き、季節の移ろいを感じます。
週末はちょっと暑くなるみたいですけどね(^_^;)
 
 
これぐらいの天気が一年中続けばいいのにと思いますが、春もあっという間に過ぎてしまうんでしょうね。
 

 
最近の私はというと…この時期発症する…そう花粉症に悩まされています。
 
 
今までは花粉症のことなんてちょっと小バカにしていたけど、実際なってみるととんでもねー症状ですね(*_*;
 
 
何を隠そう私は花粉症初心者。去年までは快適に春を過ごしていたのですが、ついこの間発症いたしました。
本当に急にくるものなんですね…
 
 
なんかやたら鼻水が出るなーと風邪の引き始めかな…なんて考えてたら、鼻水がエンドレスに止まらず、しまいにはくしゃみも止まらず(゜ロ゜)
 
人生でこんなにくしゃみをするのは初めてというぐらいくしゃみと鼻水が止まりませんでした。
 
 
友人に相談したら90%花粉症だと言われました。
 
話はだいぶ逸れてしまいましたがそれが私の近況です。つらみ
 
 
さてさて、気を取り直して増量期の食事をご紹介します!
 
 
まず、トレーナーさんと相談して、筋トレしつつ体重【70kg】を目指して1日の摂取カロリーを【3,000kcal】に設定しました。
 
 
増量期と聞くと割りと何でも食べて良いとか思っていたのですが、トレーナーさん曰く脂質や糖質でカロリーを摂取するのは減量が大変らしくクリーンな食事で3,000kcalを目指すのが良いとのこと…
 
 
ちぇ、って感じですよねw
 
 
とんかつ、唐揚げ、天ぷら、ケーキ、パン、ハンバーガー、ポテト…
 
 
日本にはこんなに美味しいものがたくさんあるのに…
 
 
美味しいものは【脂肪と糖】で出来ているんですよねw
 
 

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こう言ったものはあまりよろしくないみたい。
 
 
増量期キターって思っていたのですが、好きなものばかり食べていいわけではないようです(^_^;)当たり前かw
 
 
そんでもって朝ご飯はこんな感じ!

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安くて速い牛丼チェーン店「すき屋」の朝食メニュー【塩サバと卵のやつ】w!

11時までの限定メニューで税込390円だったような(生卵を温泉卵に変更してるから+20円)

安くてお腹がいっぱいになるし、トレーニーの味方の玉子も摂れるし、サバはちょっと脂質多いからおすすめされなかったけど、牛丼食べるよりはいいでしょ的な意味でこれを選びました。

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お昼ごはんは魚とお肉で動物性蛋白質を積極的に摂りいれました。

それと、トレーナーさんから教えてもらったのですが、増量期は炭水化物とタンパク質を積極的に摂ると筋肉合成に役立つとか…

そして間食にささっとサラリーマンの味方早くて安い「丸亀製麺」!

ここでも玉子意識の「釜玉うどん」。タンパク質が少ないと思いカシワ天に手を出してしまいました(^_^;)

やっぱり揚げ物は旨い!我が筋トレ人生に悔いなしw

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そして夜ご飯はちゃんと自炊しましたよ!

早々、筋トレを始めて食事に気を遣うようになりました。外で食べると油っぽいものを選んでしまいますし、野菜も肉も!っとなると割高になってしまいますしね。

このときは、りんごに豆乳スープにさわらの味噌焼きに玉子焼きとベビーリーフかな。

野菜に困ったときはとりあえずベビーリーフ食っておけばいいでしょ!って感じですw

筋トレ増量期の食事で気を付けるポイント!

一日3,000kcalを目標に食べているんですが、3食でまとめて摂ると胃や腸など消化器官に負担をかけてしまいますし、食後が腹パンで気分がさえなくなるという理由で【4~5回】ぐらいに食事をわけるのが良いみたいです。

強靭な消化器官をお持ちの方は気にしなくてもいいですけど、せっかくたくさん食べてもちゃんと吸収されなくては意味がないですからね。

タンパク質の量はよく言われている「体重×2」でいいみたいで、私の体重だと…

だいたい「130g」くらい取っておけば問題ないでしょう。

カロリー計算とかアプリで簡単に出来るのでちょっとググってみてください。

私はアンダーアーマーのアプリを使っています!

ペコロスの編集後記!

いやー食事のトレーニングの一環とはよく言ったものです。

正直ここまで気を遣うとは思いませんでした。適当に好きなものを食べればいいわけじゃなく、自分で食べるものも取捨選択していかなければいけないなんて、筋トレは奥が深いですね。

今後も体の調子と相談しながら「70kg」まで増量できればと思っています。

余談ですが、毎日3,000kcal摂ってると、朝起きたときの胸焼け感が半端ないですw

 


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